七分天注定，三分靠打拼。

这句话同样适用于宝宝长个这件事。

要知道，孩子身高并不全由遗传决定，如果后天进行科学的干预，即使爸妈都是矮个子，也可以养出身材高挑的娃！

首先，孩子长个的“黄金期”，爸爸妈妈有必要了解一下~

长个“黄金年龄”

▶ 在人的身高发育过程中，有两个“黄金年龄”，分别是0~3岁和青春期（急速生长期约10~16岁）。

长个“黄金季”

▶ 春天是宝宝长个的黄金时节——也就是现在了！

在春天里，阳光充足，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，对营养的吸收、利用都会增强，宝宝的骨骼发育也骤然加速。有研究表明，春天宝宝长个的速度大约是秋冬季节的2~2.5倍。

了解了这些“黄金期”，抓住这些生长激素分泌的良机，再配合下面这些“助长”的方法，可以让宝宝长个事半功倍哦！

1 吃好

当宝宝的身体准备要“发力”长高时，一定要为自己索取更多的营养。

蛋白质和钙是我们熟悉的助长营养元素，然而，维生素以及一些微量元素也同样必不可少。

所以除了蛋、奶和肉，各类蔬菜、杂粮、豆制品也不能少，每天让宝宝吃到十几种食物，比一天只吃三五样获取的营养要丰富得多。

如果是1岁以上喝配方奶的宝宝，也可以开始尝试一些纯牛奶或纯酸奶，优质蛋白和钙含量都值得称赞。 

保证营养全面之余还要注意补充维生素D，每日400 IU的维生素D即可更好地促进钙吸收，让孩子的骨骼更好地发育。

2 睡好

睡足——在一天中，生长激素并不是均衡分泌的。80%的生长激素在人睡觉时分泌，特别是正在长个的孩子，晚上分泌的生长激素特别多，分泌量甚至是白天的 3 倍左右。

所以，充足的睡眠是保证孩子生长激素分泌的前提，孩子睡够了才有可能长得更高。

一般来说，新生宝宝要保证每天睡14～20 小时，1～3岁12～14小时，4～6 岁11～12 小时。

当然，如果有的孩子睡眠时间虽然少于标准，但精神、情绪和生长发育都正常，那么家长也不必过于教条，强求孩子，这样反而会影响孩子的情绪和睡眠质量。

睡早——有的家长认为孩子晚点儿睡没关系，第二天晚点儿起床，保证足够的睡眠时间就行了。实际上，这种观念也是错误的，因为生长激素的分泌高峰在前半夜，即10点之前，而到了后半夜，相对分泌要少些。如果孩子晚上11点、12点才睡觉，就错过了生长激素分泌最旺盛的时候。

另外，孩子入睡后需要1~2小时才能达到深度睡眠，因此最好让宝宝在9点前入睡。

睡好——生长激素分泌还受到睡眠质量影响。孩子在深度睡眠的状态时生长激素分泌最多，如果睡觉时受到干扰，睡眠质量不高的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也可能受到影响。

3 运动好

适当的运动能促进生长激素分泌，让孩子获得更多的蛋白质的合成，全身骨骼得到更好地生长。

研究表明，和不参加运动的孩子相比，经常做运动的孩子同期会高出4厘米左右。

✔ 有利于孩子长个的运动：

动力型运动，如游泳、田径、球类等运动

✘ 不利于孩子长个的运动：

静力型运动，如负重运动、举重、摔跤等

游泳时，由于水的浮力作用，宝宝的四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击，这样不仅运动损伤小，而且骨骼承受的重力压力也更小，让宝宝骨骼生长发育得更好。

泳姿中的伸展动作也非常有利于宝宝长高哦~

另外，水的导热性比空气强，因此宝宝在水中活动需要消耗更多的能量，这就是为什么宝宝游泳后“能吃能睡”，而这两个因素，正是促进孩子长高的最关键因素。

所以，春季坚持每周2~3次来蓝旗游泳，长个君在向宝宝招手！

关于运动，以下2点要注意！

▶ 避免高强度、超负荷的运动，高强度运动会对孩子的生长板造成损伤，肌肉长时间处于疲劳状态下还有可能造成生长素分泌降低，不利于孩子长高。

▶ 能晒到太阳的户外运动可以加快维生素D的合成，促进钙吸收，但是也要注意防晒，避开太阳直射的时间，毕竟宝宝的皮肤也是要重点保护的对象。